Спим правильно

Здравствуйте, дорогой читатель!

Мы продолжаем изучать  важность  вырабатывать здоровую привычку   -   правильно спать, для того, чтобы быть красивыми, здоровыми и продлить себе жизнь.   И сегодня Вы, мой дорогой читатель, получите ответ еще на один вопрос.

Когда  же лучше спать?

Во - первых, нужно соблюдать подчиненность биоритмам  человека, смене дня и ночи,   ( время солнца и луны). 

Человеческий организм работает как часы, в буквальном смысле слова:

одни гормоны вырабатываются в темноте, другие  -  при свете дня; одни системы функционируют до полудня, другие  - до полуночи.

А  во – вторых,  знать элементарные вещи, что мелатонин - гормон, отвечающий  не только за качество сна, но и за психическое здоровье в целом,  вырабатывается только в темноте.

Именно поэтому, Вам  необходимо выработать привычку - спать ночью не менее 7 часов.

Например: одна неделя недосыпа приводит к «поломкам» уже на генетическом уровне и может вызвать сбой в работе 700 генов, большинство из которых отвечают за иммунитет и  за эндокринную систему.

И чтобы не стать  жертвой гриппа и осенних простудных заболеваний, нам нужно  просто высыпаться.

В - третьих, -  это стресс, в ответ на который вырабатывается много кортизола. А он снижает чувствительность  клеток к инсулину, что приводит к заболеванию – диабет. А наша  с Вами цель – быть здоровыми! Значит – спим правильно, не менее 7 часов ночью.

Например: ученые подсчитали, что в среднем при недосыпании на 1 час прибавляется 3% жира, 2 часа — 6% и т. д. То есть если мы три месяца подряд будем спать по 6 часов и меньше, то наши  жировые отложения удвоятся. А наша с Вами цель – быть красивыми! Значит, опять  спим  не менее 7 часов ночью. Ожирение  и  диабет молодеют в последнее время: эта болезнь не сладкоежек, а карьеристов и клубных «любителей».

А знаете ли ВЫ, что сон снижает аппетит?

Во сне в организме человека вырабатывается гормон сытости — лептин. Если Вы поспали  меньше 7 - 8 часов, то доминировать будет грелин (гормон голода). А спорт может быть вреден, если Вы не успеваете в спортзал раньше 20:00. После этого времени все блага, полученные от физкультуры, сводятся к нулю из-за нарушения биоритмов распорядка дня (луны и солнца).

Вывод:чем длиннее ночь, тем больше мелатонина. Чем больше  мелатонина, тем крепче иммунная  и эндокринная системы. Поэтому зиму можно назвать - сезоном  «спячки». Так что нормально, если зимой Вы спите не 7 часов, а 10 часов. 

Дорогой читатель!

Спите   правильно! И будьте  красивее, здоровее и живите долго, и счастливо! Оставьте свой комментарий, если Вам было интересно и прямо сейчас подпишитесь на новости блога, заполнив  форму подписки справа.

А   на следующей встрече  Вы  еще узнаете  важную информацию о "Здоровой привычке" - сон. До новой  встречи!