Посчитайте Вашу сумму сна

Дорогой читатель!

Мы продолжаем с Вами беседу о "здоровой привычке" - правильно спать. И сегодня я расскажу Вам, как я научилась восстанавливать энергию и силу во время сна, используя ниже приведенную таблицу.

Об этой таблице я  раньше не знала и не подозревала. Но работая  в сельском хозяйстве агрономом,  приходила позже всех,     вставала раньше всех. А когда же спать и делать все домашние дела ?

Так вот, случайно, не зная таблицы я высыпалась.  Приходя обессиленной, я   не ложилась, а падала, вроде бы отдохнуть  на чуть-чуть,  после работы. Мгновенно засыпала  в 19 часов, или в 20 час или в 21 час, или  в 22 часа ( вообщем, когда возвращусь). Но просыпалась в 20 часов или  в 21 час, или в 22 часа, или в 24 часа, или  в 01 час, или в 02 часа, или в 03 часа и чувствовала себя выспавшейся, бодрой, энергичной и начинала делать домашние дела. 

Меня всегда на работе спрашивали: - " Когда ты успеваешь все делать?" Если бы я знала об этой таблице  раньше, я бы  выработала эту "здоровую привычку".  А это проходило у меня  хаотично . Теперь я знаю, что и как нужно делать  и вырабатываю новую "здоровую привычку" - правильно спать. Я уверена, что об этой таблице не все знают, включая медиков, и  я с удовольствием ее предоставляю Вам, мой уважаемый читатель.

Пользуясь ниже приведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую Вы набираете при Вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. В приведённой таблице изложены исследования по эффективности  сна в разное время суток.

Время суток Ценность сна за 1 час

с 19 до 20 7 часов

с 20 до 21   6 часов

с 21 до 22      5 часов

с 22 до 23      4 часа

с 23 до 24      3 часа

с 0 до 1          2 часа

с 1 до 2          1 час

с 2 до 3          30 мин.

с 3 до 4          15 мин.

с 4 до 5          7 мин.

с 5 до 6         1 мин.                        

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание - "синдром усталости" - первая причина всех заболеваний. Именно  эту болезнь я и приобрела когда-то, одну из первых. А когда отрегулировала сон, она сама собой исчезла.

Поэтому я рекомендую Вам следующее:

• Старайтесь всегда ложиться спать примерно в одно и то же время.
• Выбирайте для себя ту продолжительность сна, при которой вы полноценно отдыхаете и не    испытываете впоследствии дневной   сонливости. 
• Не смотрите на ночь ролики тревожащих событий.
• Не переедайте перед сном.
• Ложитесь спать в 8-10 часов вечера и  просыпайтесь с 3 до 5 часов утра.

Дорогой читатель! 

Я уверена, что сегодняшняя наша беседа была для Вас интересной и полезной. Поэтому, я  жду Ваш   комментарий и подписку на новости моего блога. Можете подписаться прямо сейчас. Форма подписки справа. На следующей  встрече, я буду знакомить Вас с еще одной  тайной сна. До следующей встречи.