Система здорового сна

Дорогой читатель!

Мы с Вами продолжаем тему"Здоровые привычки" и очень много  теперь знаем о сне. Знаем о его пользе.

И теперь я пришла к выводу, что каждый человек должен составить свою систему сна и начать ее выполнить, чтобы это стало здоровой привычкой. А для этого рассмотрим, чему вредит нехватка сна  и именно   на эти аспекты обратим   самое главное внимание.

Нехватка сна больше всего вредит:

1.Здоровью

Ухудшается настроение, мучает усталость (иногда хроническая), повышается артериальное давление,   снижается устойчивость организма  к различным болезням, ослабевает память, ухудшается способность к концентрации, принятию быстрых и верных решений.

2.Работе

Снижается концентрация внимания, замедляется реакция, снижается способность к творчеству,  сложнее дается решение различных проблем и выполнение своих обязанностей, повышается раздражительность, снижается способность четко и аргументировано выражать свои мысли.

3.Взаимным отношениям

При недосыпании повышается раздражительность,       восприимчивость, нарушается эмоциональный баланс, растет неудовлетворенность, нетерпимость, ухудшается качество сексуальной жизни, уменьшается заинтересованность в окружающем мире.

4.Безопасности 

С ухудшением самочувствия  и внимательности  повышается  вероятность несчастных случаев на  работе и на улице. И чтобы со мной всего этого не случилось я составила свою "Систему сна" и стала это выполнить,  что быстро  переросло в привычку.

Моя « Система сна»

1. Использую биологически активные добавки к пище высокой технологии обработки растений.

2.Легкая физическая нагрузка или прогулка перед сном.

Она помогает мне быстрее заснуть. Помогает не только то, что я двигаюсь, но и само пребывание на свежем воздухе

3.Ложусь  и встаю в одно и то же время, даже в выходные дни. Сформировалась новая»Здоровая привычка» 

4.Не переедаю перед сном. Перегруженная система  пищеварения гонит сон. Теперь я знаю, что пища съеденная до сна, легче превращается в жир…

5. Если мне не удалось заснуть в течение  получаса, встаю и нахожу себе занятие.

6. Вечером не пью кофе, не ем шоколад и не пью "черный" чай - они  повышают уровень адреналина в крови. Пью зеленый чай

7. Не ем на ночь жирную пищу, а ем  фрукты.

8. Включила  в свой ежедневный рацион - орехи.

9. Не пью днем  молоко, а пью кисломолочные продукты. Молоко пью после заката солнца.

10. Делаю упражнения на расслабление всего организма, перед сном

11. Моя кровать  очень удобная. 

Удачи и спокойных снов, мой дорогой читатель. Если для Вас статья была полезной , оставьте свой комментарий и подпишитесь на новости блога. Форма подписки справа. До следующей встречи, где  Вы узнаете о другой здоровой привычке. Какой? Узнаете скоро.