А-а-а-а-а-а.....! Зза-к-а-лля-е-шшь-ся

Дорогой читатель!

Закаливание. Это следующая «Здоровая привычка», которая относится к физической культуре. И сегодня Вы, мой уважаемый читатель, убедитесь в том, что вырабатывая   и используя эту привычку, Вы будете красивее, здоровее и продлите себе жизнь на долгие годы. И так…

Эффективной формой закаливания являются водные процедуры

Приступая к закаливанию водой, необходимо соблюдать следующие правила.

Закаливание водой начинать с "мягких" процедур - обтирания, 

затем переходить  к  обливанию.

Сила же воздействия других - душа, купания - достаточно велика. Но постепенно, при  Вашем желании, можете  подключить и эти процедуры.

И здесь главное  - не навредить, поэтому  старайтесь соблюдать  важнейший принцип - переходите к снижению температуры воды  -  постепенно.

Моя  Система закаливания.

Я принимаю процедуры  по рекомендации специалистов утром, сразу после утренней гимнастики. 

Лучше всего начинать закаливание с обтираний, что я и сделала.

Кожа перед приемом водной процедуры должна быть теплой, температура воды  32 градуса и постепенно   ее снижаем до 20 – 17 градусов.

Обтирания  совершаю или грубым полотенцем, или хорошо отжатой губкой. Сначала обтираю руки, потом шею, грудь, живот, спину и ноги. Движение руки при обтирании делаю по ходу сосудов от периферии к центру. На животе совершаю круговые движения по часовой стрелке. 

При обтирании, тело энергично растираю мохнатым полотенцем досуха, а затем массирую рукой до появления ощущения приятной теплоты и бодрости.

Продолжительность обтирания 4–8 минут. 

Так я привыкла к обтираниям и  перешла  к более эффективной процедуре - обливанию. 

Оказывается, при одной и той  же температуре воздуха и воды, в воде организм теряет почти в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. 

Именно по этой причине вода рассматривается, как весьма сильное закаливающее природное средство.

Перехожу к обливанию.

Для этого становлюсь  в ванну, наполняю ведро  тепловатой водой. поднимаю его на уровне плеч, медленно обливаюсь. Направляю струю по спине со стороны шеи, а затем по груди и животу.

Когда я привыкла к одной температуре  - снижаю   и  привыкаю уже к этой температуре ,и так постепенно достигла  нужного результата.

Обливание, так же как и обтирание, заканчиваю растиранием тела досуха мохнатым полотенцем и усиленным самомассажем. 

Как «Здоровая привычка» - закаливание, сказывается на нашем  здоровье?

Выполнение  физических упражнений в сочетании с водными процедурами (обтирание, обливание, душ) дает наибольший оздоровительный эффект.
Заключения специалистов:

1. Улучшается общее состояние и функциональные возможности нервной системы, укрепляет  и закаляет ее.
2. Способствует уравновешиванию возбуждающих  и тормозных процессов.
3. Улучшает  обменные реакции. А это приводит к избавлению от лишнего подкожного жира и целлюлита. Народная медицина рекомендует использовать холодные обливания против гастрита.
4. Вырабатывает иммунитет к простуде и инфекционным заболеваниям.
5. Вызывает ощущение свежести, легкости, радости.
6. Холодные ванны бодрят, повышают работоспособность. 
7. Сужение и расширение сосудов – хорошая гимнастика для сердечно - сосудистой системы. 
8. Водные процедуры стимулируют деятельность сердца, легких, мозга. 
9. Закаливание холодной водой помогает организму привыкнуть к низкой температуре, тем самым  значительно укрепляет здоровье, предупреждает болезни верхних дыхательных путей.
10. Известно, что даже простое обмывание ног на ночь холодной водой предохраняет от хронических бронхитов, часто возникающих насморков и ангин.
11. Ежедневное полоскание носоглотки холодной водой предупреждает катаральные состояния верхних дыхательных путей.
12. Способствует улучшению циркуляции лимфы, так как происходит резкое сокращение мышечных волокон;
13. Улучшает состояние волос и кожного покрова;
14. Улучшается циркуляция крови. А это прямой путь к профилактике варикозного расширения вен, гипертонии и других серьезных заболеваний.
15. Улучшается общее состояние организма: пропадает усталость, исчезает депрессия. 
16. вода положительно воздействует на определенные зоны головного мозга, которые отвечают за выработку норадреналина. Этот гормон помогает бороться с депрессивным состоянием.

И главное, помните, что результат закаливания проявляется не сразу, а со временем, и если Вы проводите закаливание систематически.  При прекращении закаливающих процедур  устойчивость к холоду  утрачивается.

Противопоказания

• Процедуру не рекомендуют начинать при наличии обострений, хотя можно проконсультироваться с врачом;
• Нельзя заниматься обливанием, если имеются кожные заболевания или гнойные повреждения кожного покрова;
• Придется воздержаться от закаливания при наличии острых респираторных заболеваний;
• Не показано обливание людям, у которых повышенное глазное давление, это может привести к отслоению сетчатки глаз;.Нельзя закаляться холодной водой при болезнях сердца: недостаточности, ишемии, тахикардии;.Не рекомендуется осуществлять обливание холодной водой при гипертонии. 
• Врачи запрещают начинать закалку тем, у кого имеется открытая форма туберкулеза, заболевания мочеполовой системы, и онкологические заболевания;
• Женщинам стоит отказаться от водной процедуры в период менструации.

Вот Вы и узнали еще об одном «Секрете» нашего здоровья красоты и долголетия. 

Казалось бы все очень просто, но одновременно и гениально. А, что мешает???????? Решать Вам.

Если Вам, дорогой читатель, понравилась моя программа оздоровления и Вы что – то  взяли для себя полезное из этой статьи, напишите комментарий. 

До следующей встречи!